Nieuwsarchief

Filter overzicht

Informatie van Topfysiotherapie: Kramp

22 september 2015
www.rkdvc.nl
RKDVC hecht veel waarde aan de gezondheid van zijn leden, uiteraard ook gekoppeld aan het actief voetballen binnen onze vereniging! Al jaren werkt RKDVC naar volle tevredenheid op dit gebied samen met Topfysiotherapie Drunen. De komende maanden wil Topfysiotherapie Drunen graag zijn expertise delen met de leden van RKDVC via korte, duidelijke artikelen over sporten, blessures, behandelingen, etc. Wilt u aansluitend meer weten; neem gerust contact op met Topfysiotherapie Drunen.

KRAMP!
 
Een belangrijke en beslissende wedstrijd, gelijkspel...! Na 90 minuten moet je door, maar dit is je lichaam niet gewend. Zodra de inspanning langer duurt of zwaarder is dan normaal, kun je kramp krijgen. Maar wat is kramp nu precies? Kramp kan op meerdere manieren ontstaan: 
Een veel voorkomende oorzaak is een tekort aan vocht. Door inspanning ga je zweten en verlies je vocht. Voldoende vocht is essentieel om een spier goed te laten functioneren. Het advies is om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken, ook voor kinderen. En in warmere omstandigheden mag je nog veel meer drinken. 

De tweede oorzaak heeft te maken met het aansturen van de spieren door de zenuwcellen. Kalium, magnesium, calcium en natrium zijn bekende stoffen die een belangrijke functie hebben om een zenuw, die de spieren als het ware bedient, goed te laten functioneren. Als de zenuw niet goed functioneert, kun je onwillekeurige spieraanspanning krijgen en dat noemen we kramp.  

De wedstrijd gaat door en je zit in minuut 113, ineens kramp! Wat moet je doen? De meest effectieve manier om de kramp uit je spier te krijgen is het rekken. Kramp is een onwillekeurige aanspanning van je spier. Door te rekken wordt de spier gedwongen om te ontspannen. Je kunt dit nog extra kracht bij zetten door de tegenovergelegen spier aan te spannen. Dus als je kramp in je kuit hebt, span je je scheenbeenspier aan (tenen naar je knie bewegen). 

Het optreden van spierkramp is niet geheel te voorkomen. Gezonde en gevarieerde voeding en voldoende vocht zijn wel essentiële middelen om de kans op kramp te minimaliseren. Daarnaast is een goede conditie en een uitgerust lichaam belangrijk om kramp te voorkomen. Door een betere getraindheid, zullen spieren minder snel verkrampt raken. Spierkramp is erg pijnlijk, maar is niet schadelijk voor de spier. Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen!
 
Koen de Haas
Topfysiotherapie Drunen

 
www.rkdvc.nl
Zaterdag 14 september is het Tweedehandswinkeltje weer aanwezig in de kantine van RKDVC. Meer >
 
www.rkdvc.nl
Komende vrijdag, 23 augustus van 18.30-19.00 uur, zijn (ouders van) nieuwe leden welkom voor een korte introductie over RKDVC. De… Meer >
 
www.rkdvc.nl
Hopelijk is iedereen weer uitgerust en heeft zin in het nieuwe seizoen. We willen op 31 augustus om 11.30u met alle leiders… Meer >
 
www.rkdvc.nl

Openingstoernooi afgelast

13 augustus 2019
Door een gebrek aan deelnemers gaat het Openingstoernooi dit jaar, origineel gepland op 24 augustus, niet door. RKDVC 1 oefent nu op… Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
25-05-2019 Meer >
 
14-05-2019 Meer >
 
13-05-2019 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15-02-2019 Meer >
 
 
 
 
08-02-2019 Meer >
 
 
 
06-02-2019 Meer >
 
 
31-01-2019 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
20-03-2018 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
24-02-2018 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
06-02-2018 Meer >
 
 
 
 
 
26-01-2018 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
03-01-2018 Meer >
 
 
25-12-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
22-12-2017 Meer >
 
 
 
20-12-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
02-11-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
04-10-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
09-09-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
18-07-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
15-06-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
21-05-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
08-04-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
07-01-2017 Meer >
 
 
04-01-2017 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
23-12-2016 Meer >
 
 
 
 
16-12-2016 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
08-12-2016 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
21-09-2016 Meer >
 
 
 
 
 
13-09-2016 Meer >
 
 
 
 
 
09-09-2016 Meer >
 
 
05-09-2016 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
05-06-2016 Meer >
 
 
 
 
29-05-2016 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
16-05-2016 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11-02-2016 Meer >
 
 
 
 
 
 
20-01-2016 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
23-12-2015 Meer >
 
 
 
22-12-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
03-11-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
02-10-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
25-09-2015 Meer >
 
 
 
22-09-2015 Meer >
 
 
 
16-09-2015 Meer >
 
 
 
09-09-2015 Meer >
 
 
08-09-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
07-03-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
06-02-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
18-01-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
06-01-2015 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
14-12-2014 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11-11-2014 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
19-10-2014 Meer >
 
 
19-10-2014 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13-09-2014 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
21-08-2014 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
23-05-2014 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
18-02-2014 Meer >

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
14-10-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
14-09-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
02-09-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11-08-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
24-07-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10-06-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
29-05-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
21-05-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
14-04-2013 Meer >
 
 
 
 
 
07-04-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13-01-2013 Meer >
 
 
 
 
 
 
 
19-12-2012 Meer >