Nieuwsarchief

Filter overzicht

Informatie van Topfysiotherapie: Kramp

22 september 2015
RKDVC hecht veel waarde aan de gezondheid van zijn leden, uiteraard ook gekoppeld aan het actief voetballen binnen onze vereniging! Al jaren werkt RKDVC naar volle tevredenheid op dit gebied samen met Topfysiotherapie Drunen. De komende maanden wil Topfysiotherapie Drunen graag zijn expertise delen met de leden van RKDVC via korte, duidelijke artikelen over sporten, blessures, behandelingen, etc. Wilt u aansluitend meer weten; neem gerust contact op met Topfysiotherapie Drunen.

KRAMP!
 
Een belangrijke en beslissende wedstrijd, gelijkspel...! Na 90 minuten moet je door, maar dit is je lichaam niet gewend. Zodra de inspanning langer duurt of zwaarder is dan normaal, kun je kramp krijgen. Maar wat is kramp nu precies? Kramp kan op meerdere manieren ontstaan: 
Een veel voorkomende oorzaak is een tekort aan vocht. Door inspanning ga je zweten en verlies je vocht. Voldoende vocht is essentieel om een spier goed te laten functioneren. Het advies is om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken, ook voor kinderen. En in warmere omstandigheden mag je nog veel meer drinken. 

De tweede oorzaak heeft te maken met het aansturen van de spieren door de zenuwcellen. Kalium, magnesium, calcium en natrium zijn bekende stoffen die een belangrijke functie hebben om een zenuw, die de spieren als het ware bedient, goed te laten functioneren. Als de zenuw niet goed functioneert, kun je onwillekeurige spieraanspanning krijgen en dat noemen we kramp.  

De wedstrijd gaat door en je zit in minuut 113, ineens kramp! Wat moet je doen? De meest effectieve manier om de kramp uit je spier te krijgen is het rekken. Kramp is een onwillekeurige aanspanning van je spier. Door te rekken wordt de spier gedwongen om te ontspannen. Je kunt dit nog extra kracht bij zetten door de tegenovergelegen spier aan te spannen. Dus als je kramp in je kuit hebt, span je je scheenbeenspier aan (tenen naar je knie bewegen). 

Het optreden van spierkramp is niet geheel te voorkomen. Gezonde en gevarieerde voeding en voldoende vocht zijn wel essentiële middelen om de kans op kramp te minimaliseren. Daarnaast is een goede conditie en een uitgerust lichaam belangrijk om kramp te voorkomen. Door een betere getraindheid, zullen spieren minder snel verkrampt raken. Spierkramp is erg pijnlijk, maar is niet schadelijk voor de spier. Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen!
 
Koen de Haas
Topfysiotherapie Drunen

 
Met ingang van seizoen 2015-2016 is de boeteregeling enigszins aangepast. De eerste gele kaart van het seizoen is voor rekening… Meer >
 
www.rkdvc.nl
Ook in 2016 spelen we bij RKDVC weer voor de Logistic Force Cup met diverse U13 teams van betaald voetbal organisaties… Meer >
 
 
 
 
 

Grote clubactie

25-09-2015
Meer >
 
 
 

Hazes middag

22-09-2015
Meer >
 
 
 

Kaartavond

16-09-2015
Meer >
 
 
 

NOODOPROEP

09-09-2015
Meer >
 
 

Dankwoord

08-09-2015
Meer >
 
 
 
 
 
 
Zoeken op de site

RKDVC

Sportlaan 10 
5151 RK Drunen
tel. 0416 -779002
Routebeschrijving
Terug naar boven